자기연민 사용 긍정적인 감정 증가

자기연민

자기연민 사용하여 긍정적인 감정 증가
특정 방식으로 또는 특정 금액으로 가치에 따라 살아야 한다는 기준을 설정하면 어느 시점에서 그 기준에 부합하지 못하게 될 것입니다.

먼저, 이 점을 분명히 합시다. 높은 기준에는 전혀 문제가 없습니다!
성취나 개인적 성장, 배움을 중시한다면, 당신은 자신에 대한 높은 기준을 갖게 될 것입니다.

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그러나 그러한 표준을 충족하지 못할 때 자신에게 어떻게 말하느냐가 매우 중요합니다.

이유는 다음과 같습니다. 우리의 신경계에는 교감신경과 부교감신경의 두 가지 주요 모드가 있습니다.
이들은 종종 ‘싸움/도피’ 모드 및 ‘휴식/소화’ 모드라고 합니다.
싸움/도피는 우리를 보호하기 위해 고안되었으며 스트레스를 받고 위협을 느낄 때 활성화됩니다.

자신을 비판하는 것은 정서적 공격이며 자기연민 스트레스 반응이 활성화됩니다.

스트레스 반응은 삶과 죽음의 상황에서 당신을 계속 살아 있게 하기 위해 고안된 많은 신체적 변화를 일으킵니다.
당신의 심장은 더 빨리 뛰고 근육은 긴장하며, 두뇌는 현명하게 주의가 분산되어 창의적으로 생각할 수 없고 정보를 기억에 잘 저장할 수 없습니다.

이것이 학습과 성장을 위한 이상적인 조건이 아니라는 것을 이미 깨닫기 시작했을 수도 있습니다!
우리가 실패와 좌절을 겪을 때 우리는 정반대인 학습 능력과 그 학습을 인코딩하는 능력이 필요합니다.
오래된 문제에 대한 새로운 솔루션을 개발하는 능력(창의적 사고).

새로운 정보를 받아들이고 새로운 기술을 연습하는 데 지속적이고 집중적으로 주의를 기울입니다.
거기에 도달하려면 우리가 안전하다고 느낄 때만 활성화되는 휴식/소화 모드에 있어야 합니다.
인간으로서 당신은 수용과 보살핌으로 둘러싸여 있을 때 가장 안전하다고 느낄 것입니다.
그것은 당신이 자신을 대하는 방식에서 시작됩니다. 당신은 항상 자신과 함께 있기 때문에 수용과 보살핌을 키우는 가장 중요한 장소입니다.

가치 있는 행동을 할 때와 마찬가지로, 예측할 수 없는 외부 세계 및 다른 사람들과 달리 얻는 것을 제어할 수 있는 한 곳입니다. 자기연민 행동이나 삶이 어떻게 보이기를 원하는지에 대한 기대에 미치지 못할 때 스스로를 자책하는 것은 원하는 것을 가지지 못하게 하고 그 과정에서 비참함을 느끼게 할 수 있습니다.

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다음에 두렵거나 우울할 때 마음을 달래십시오. 친절하게 대해. 친구나 어린 아이에게 기분에 대해 이야기하는 것처럼 자신에게 이야기하십시오. 자신이 안전하다고 느끼도록 도와주세요. 그것이 정상이라고 스스로에게 말하십시오. 큰일나는건 당연합니다. 영향을 받아도 괜찮다는 것입니다. 당신이 ‘더 좋아지든’ 그렇지 않든, 당신이 그곳에 있을 것이라는 사실. 그런 다음 감정에 어떤 일이 일어나는지 지켜보십시오.

얼마나 빨리 행동으로 돌아올 수 있는지 살펴보십시오. 머지 않아 다시는 자신을 비판하고 싶지 않을 것입니다.

다음은 자신과 대화하는 친절한 방법에 대한 몇 가지 아이디어입니다. 따라서 자기 비판은 슬로우 라이프 프로젝트를 최대한 완수하는 데 방해가 되지 않습니다.